Những lưu ý cần biết để tập nhảy dây hiệu quả hơn

Thảo luận trong 'Cần mua hoặc đổi' bắt đầu bởi huynq.231, 14/8/17.

  1. huynq.231

    huynq.231 New Member

    Bài viết:
    9
    Dây nhảy là một trong những dụng cụ thể thao phổ biến, được nhiều người luyện tập. Nhảy dây từ lâu được xem như môn thể dục đơn giản mà vô cùng hiệu quả. Hơn nữa, điều kiện để tập luyện môn thể dục này không đòi hỏi quá cao về chi phí, không gian,... Đa số các vận động viên đều chọn nhảy dây là một trong những bài tập rèn luyện thể lực hiệu quả

    Nhảy dây giúp đốt cháy calo rất tốt. Trung bình, sau 10 phút nhảy dây, bạn có thể đốt cháy calo tương đương với 30 phút đi bộ. Như vậy, đây còn là hình thức giảm cân nhanh chóng, tiết kiệm thời gian. Nhảy dây còn mang lại nhiều lợi ích khác như tăng khả năng phản xạ, giữ thăng bằng, tăng sức bền, tốt cho phổi và tim mạch. Ngoài ra, đây còn là môn thể thao phù hợp cho mọi lứa tuổi, bạn có thể luyện tập cùng gia đình, bạn bè, hàng xóm, biến thời gian tập thể dục thành thời gian vận động ngoại khóa, hẹn hò hoặc vui chơi.

    Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên chọn dây nhảy có kích thước phù hợp với chiều cao của mình. Bạn có thể cắt bớt dây nếu quá dài, hoặc đặt riêng loại dây đủ dài nếu không thể tìm mua loại bán sẵn. Với những người cao dưới 1m50, hãy chọn dây dài khoảng 2m10; người cao từ 1m51 tới 1m65 nên chọn dây dài 2m40; người cao từ 1m66 tới 1m80 nên chọn dây dài 2m70; và người cao trên 1m80 thì cần chọn dây dài khoảng 3m.

    Mặc dù nhảy dây là động tác quen thuộc, nhưng nếu bạn biết điều chỉnh từng động tác nhỏ cho thật chính xác, thì hiệu quả giảm cân sẽ được tăng cao. Hai tay cầm hai đầu dây chắc chắn, hai khuỷu tay nên ép sát vào hai bên thân người. Khi nhảy dây, đầu phải ngẩng cao, mắt nhìn phía trước. Khi hạ chân xuống, nên hạ bằng ức bàn chân.

    Bạn cũng nên khởi động nhẹ nhàng trước khi nhảy dây, và sau khi nhảy dây xong thì cũng nên dành khoảng 5 phút để thả lỏng cơ bắp, giúp giảm chấn thương, bớt nhức mỏi, từ đó có thể duy trì hoạt động nhảy dây thường xuyên.

    Bạn có thể tham khảo các mẫu dây nhảy tại đây: https://24hsport.vn/dung-cu-the-hinh-xa-don/day-dan-hoi-day-nhay-tap-the-duc
     
    :

Chia sẻ trang này